Informacije

Krči v nogah med nosečnostjo

Krči v nogah med nosečnostjo

Zakaj imam med nosečnostjo krče v nogah?

Nihče v resnici ne ve, zakaj nosečnice dobijo več krčev v nogah. Možno je, da se vaše mišice nog utrudijo od prenašanja dodatne teže. Lahko pa so krči povezani z otekanjem zaradi nabiranja tekočine v nogah, stanje znano kot edem.

(Noge med nosečnostjo pogosto nabreknejo, ker pritisk razširjajoče se maternice upočasni, ko se kri vrne iz nog v srce.)

V drugem trimesečju se lahko prvič pojavijo krči v nogah, ki se lahko poslabšajo, ko nosečnost napreduje in trebuh postane večji. Ti krči se lahko pojavijo čez dan, vendar jih boste verjetno najbolj opazili ponoči, ker lahko motijo ​​vašo sposobnost, da se dobro spite.

Kako lahko ublažim krče v nogah med nosečnostjo?

Ti koraki delujejo vsakič, ko imate krče v nogah:

  1. Takoj raztegnite tele mišice, tako da najprej izravnate nogo, peto in nežno potisnete prste nazaj proti golenom. (Prstov ne razgibajte, medtem ko se raztezate. To lahko povzroči mišično krčenje in poslabša krče.) Ta raztežaj lahko na začetku boli, vendar bo olajšal krč in postopoma bolil bolečino.
  2. Ko se raztegnete, masirajte mišico ali jo ogrejte s stekleničko s toplo vodo, da tkivo sprostite. Nekaj ​​minut hoje lahko pomaga tudi.

Kako lahko preprečim krče v nogah med nosečnostjo?

Na žalost ni zanesljivega načina, kako preprečiti krče v nogah med nosečnostjo. Toda ti nasveti bi lahko prispevali k manjši verjetnosti:

  • Ne stojite in ne sedite s prekrižanimi nogami dolgo časa.
  • Telesne mišice redno raztegnite čez dan in večkrat pred spanjem.
  • Zavrtite gležnje in mahajte s prsti, kadar koli sedite, jeste večerjo ali gledate televizijo.
  • Vsak dan se sprehodite (razen če vam je ponudnik zdravstvenega varstva svetoval, da ne telovadite).
  • Lezite na levo stran, da izboljšate cirkulacijo do in z nog.
  • Redno pijte vodo, da čez dan ostane hidrirana.
  • Poskusite toplo kopel pred spanjem, da sprostite mišice.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko jemanje dodatka magnezija poleg prenatalnega vitamina pri nekaterih ženskah pomaga preprečiti krče v nogah. Vendar pa druge raziskave kažejo, da jemanje dodatkov magnezija nima pomembnega vpliva na pogostost ali intenzivnost krčev v nogah med nosečnostjo.

Morda ste že slišali, da so krči v nogah znak, da potrebujete več kalcija in da bodo dodatki kalcija lajšali težavo. Čeprav je vsekakor pomembno dobiti dovolj kalcija, ni nobenih dobrih dokazov, da bo uživanje dodatnega kalcija pomagalo preprečiti krče v nogah med nosečnostjo. V eni dobro zasnovani študiji nosečnice, ki jemljejo kalcij, niso več olajšale krčev v nogah kot tiste, ki so jemale placebo.

Vedno se posvetujte s svojim ponudnikom, preden vzamete kakršno koli dopolnilo med nosečnostjo, in prosite svojega ponudnika, naj priporoči ugledno blagovno znamko.

Kaj naj storim, če med nosečnostjo še vedno imam krče v nogah?

Pokličite svojega ponudnika zdravstvenih storitev, če:

  • Bolečine v mišicah so konstantne in niso le občasni krči.
  • V nogi opazite oteklino, pordelost ali občutljivost.
  • Vaša noga je na dotik topla.

To so lahko znaki krvnega strdka, kar zahteva takojšnjo zdravniško pomoč. Krvni strdki so razmeroma redki, vendar so pogostejši med nosečnostjo.

Nauči se več:


Poglej si posnetek: Bolečine v križu: raztezne, krepilne in masažne vaje (Januar 2022).